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健身你要知道!什么是肌耐力与心肺耐力?!

来源:大发体育娱乐网址 作者:admin 人气: 发布时间:2019-04-10
摘要:肌肉适能( Muscular Fitness )主要包括肌力( Muscular Strength )和肌耐力( Muscular Endurance )。由于都是以身体的肌肉为主体,故合称为肌肉适能。在深入了解什么是肌肉适能及如何训练身体肌肉前,必须先了解一些名词解释、人体体型分类、人体活动

肌肉适能(Muscular Fitness)主要包括肌力(Muscular Strength)和肌耐力Muscular Endurance)。由于都是以身体的肌肉为主体,故合称为肌肉适能。在深入了解什么是肌肉适能及如何训练身体肌肉前,必须先了解一些名词解释、人体体型分类、人体活动时的平面和轴及一些杠杆原理。以下章节将与大家详细探讨。

名词解释

肌力:肌肉或肌群在一次收缩时所产生的最大力量,或所能克服的最大对抗阻力。

耐力:在某一特定阻力下,肌肉或肌群重复克服该阻力的最多次数。

肌肉萎缩(Atrophy):肌肉纤维横切面积缩小。

肌肉发达(Hypertrophy):肌肉经训练后,肌纤维横切面积增大。

原动肌(Agonist):关节运动时,主动做向心收缩的肌肉或肌群(可以是屈肌或生肌,视动作而定)。

拮抗肌(Antagonist):当动肌收缩的同时,相对放松被伸展的一组肌肉或肌群。

固定肌(Stabilizer):用以固定骨与身体各部分,给予支撑、稳定某部分关节,而令其他关节生产需要活动的一组肌肉或肌群。

最大重复次数(Repetition Maximum):肌肉或肌群于上举某负荷时,在不疲倦的情况下,所能完成的最多次数。

心肺耐力的定义与概念

定义

心肺耐力是指全身大肌肉进行长时间运动的持久能力。这是体内心肺系统供氧给身体各细胞及其用氧的能力。

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按以上定义,即是说如果身体的心脏及血管功能良好,心脏泵血的能力和效率高,体内血管(包括动脉和静脉)有畅通无阻,富有弹性,血液便可有效地送到身体各个细胞。但只是运输过程顺畅,这仍未足够,还要呼吸系统的配合。若呼吸系统正常工作,吸入的氧气便很容易进入肺泡的血管中,而同时体内各细胞因新陈代谢产生的二氧化碳又很容易由肺毛细血管进入肺泡并呼出体外。这样,氧和二氧化碳的气体交换程序顺畅,便构成良好的心肺耐力的地二大因素。第三大因素便是身体细胞利用氧的能力。若此能力较低的话,心肺系统即使高效率的供氧给肌肉细胞它都不能有效地运用那些氧来氧化葡萄糖和脂肪产生能量。若你经常锻炼心肺耐力的话,身体细胞用氧的能力便提高,加上健康的心肺系统协助,大发体育娱乐网址,你便可从事较长时间的全身大肌肉运动了。也就是说,你有较佳的心肺耐力了。

若我们经常从事心肺耐力练习的话,我们的心血管系统、呼吸系统及细胞用氧能力都会提高,是身体可以在很短的时间内获得充足的氧供应而产生足够的能量,供全身大肌肉做长时间的持久性运动。这便是有氧运动引致的心肺耐力体适能(Cardiorespiratory Endurance)氧气的吸入、运输及使用能力都是衡量反映心肺耐力强弱的指标,常用的心肺耐力测试有1英里步行、12分钟跑、1.5英里跑或自行车测试。以上各种测试都有一个共同目标,便是找出一个人的最大摄氧量(Maximal Oxygen Consumption, VO2max)。VO2max数值越高,表示这个人的心肺耐力与身体细胞的用氧能力越高;相反VO2max越低,心肺耐力及身体用氧能力便越低,他在跑步时呼吸便越辛苦。

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