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每周3分钟高强度运动 人生大不一样!

来源:大发体育娱乐网址 作者:admin 人气: 发布时间:2019-03-26
摘要:资料图。 如今,越来越多的人体会到运动的好处。 数据显示:2012-2017年我国经常参加体育锻炼的人数不断上升,2017年全国经常参加体育锻炼的人数达到5.5亿人,占全国人口的比重达41.3%左右。 但是,大多数人真的了解运动的真相吗? 只要运动,脂肪就一定减

资料图。

资料图。

  如今,越来越多的人体会到运动的好处。

  数据显示:2012-2017年我国经常参加体育锻炼的人数不断上升,2017年全国经常参加体育锻炼的人数达到5.5亿人,占全国人口的比重达41.3%左右。

  但是,大多数人真的了解运动的真相吗?

  只要运动,脂肪就一定减少?

  必须每天花费大量时间才算锻炼?

  必须流汗才有效果?

  除非超级自律,运动真的太难坚持?

  BBC出品的纪录片《锻炼的真相》,向我们揭示了令人震惊的真相。

  主持人Mike说,他知道必须锻炼,然而他并不喜欢,他不情愿浪费时间,也没有多少进步。他很想找到一种让他能够坚持几十年的运动方式,为此开始了探索之旅。

  他发现,能帮助我们的真相是:

  1、运动不管住嘴等于无效!

  有一个很有趣的现象,很多夫妻到了中年后,老公往往比老婆胖一大圈。

  我小姨和姨夫也不例外,小姨一直有跳广场舞的习惯,姨夫查出血脂太高,医生建议多运动后,他也开始每天去公园跑步。

  姨夫跑是跑了,但大鱼大肉没少吃,他说:“反正在运动,吃的都消化了,没事!”为了犒劳自己,甚至经常吃得更多。

  三个月后,依然大腹便便的姨夫不想运动了:没用嘛,血脂根本没降下来,甚至还升高了!

  谁不想一边运动一边放心地吃高热量饮食?

  记录片中,Mike也一样,慢跑后随口吃起来,却被一针见血地戳痛:

  “你刚才慢跑每分钟差不多消耗16卡路里,你现在吃的卡布奇诺、蓝莓松饼,需要55分钟的跑步才能消耗掉这些能量。”

  要运动有成效,必须控制淀粉、糖类等碳水化合物类较高的高热量饮食。

  2、早饭前不运动很危险!

  丰盛的早餐很美味,但是一顿饭下肚,有太多的脂肪在血液中流动,除了损伤血管,最终会被身体储存起来,进入胃里、肝脏、胰腺周围。

  要消耗掉这些多余的脂肪,Mike当天走了足足一个半小时的路。

  同样一顿早餐,饭前运动使饭后血液中的脂肪量明显减少三分之一,脂肪进入肌肉中,大部分被消耗掉,而不会进入内脏损害身体。

  有着健硕身材和健康体格的奥巴马,接受《男性健康》杂志采访时说:“我每天早上起床后的第一件事,就是开始锻炼。”事前预防永远强过事后弥补。

  3、警惕“外瘦内胖”型和看不见的内脏脂肪!

  有时对运动的迫切感不太强烈,觉得自己身材还行,或者身体没啥小病,不锻炼也可以……

  肉眼看不到的真相是:许多人属于“外瘦内胖”型。

  表面上很瘦,实际体内很多脂肪,内脏含量很高,也就是内脏脂肪过剩。

  平常我们说的减肥,一般指的是看得见的皮下脂肪,也被称为“良性脂肪”。

  内脏脂肪长在脏器周围,身体外观完全看不出,过多会引起心脏病、脑中风等症状,被称为“恶性脂肪”。

  临床经验显示,90%以上的“大肚子”、尝试各种方法腰围依然减不下去、以及经常便秘的人,极有可能就是内脏肥胖者。

  纪录片中,外观显瘦的Mike在进行磁共振成像扫描后,看到大片的白色部分,被吓到了:

  他的体内有大量对健康不利的脂肪,会引起2型糖尿病的形成,也会增加胰岛素抵抗性。 

  它们静静潜伏,等待某个时刻打得人措手不及。

  蒂素说:“运动的作用可以代替药物,但所有的药物都不能替代运动。”

  为了不让这些潜伏的可怕脂肪,突然把人打得措手不及,运动是最好的方式。

  4、大脑可能发出“虚假信号”!

  Mike在布莱顿大学做了一个实验,测试当他认为“我该休息了。”是否真的如此。

  奋力骑自行车后,精疲力尽的他被实验人员绑在椅子上,在他大腿上放置电池,用变形测量器在腿部测量他能踢出多大力度。

  Mike的大脑潜意识里告诉他,他已经尽力了,再过度会对他产生伤害,他的脚几乎没动。

  接着实验人员用经颅探针,发送一个精确定位的磁脉冲,到控制Mike腿部的大脑里,发送一个额外的信号:“继续用力”。

  Mike的脚往前狠狠踢了出去!也就是说,在之前的运动中,他并没有让肌肉使出全力。

  这是因为大脑潜意识里会产生保护作用,告诉我们:“不要去做这件事情,对你不好。”

  “他们是对的,只是把门槛设得有点低了,也许我们能比想象中做得更多一点。”

  很多人担心是否会运动过度,导致拉伤或心梗现象。

  康康体检网指出:

“可以观察心率,健康人群进行中等强度运动时,把最大心率保持在60%-90%,高强度间歇性训练可提升至95%。

 

但是对于大多数人来说,基本都没有达到应有的强度,这就是训练效果不好的原因。”

  运动需要耐力,要在坚持不住的时候再往前一点点。

  可是没有那么多时间运动,怎么办?

  令人惊喜的真相是:

  如果你喜欢长时间泡在健身房里,或者慢跑,这样很好。

  如果你不喜欢,可以通过另外两种极其简单的方式,变得更健康。

  1、每周只需3分钟的高强度运动

  人们生活节奏加快,最缺的似乎就是时间。要是能在繁忙的生活中有足够的锻炼就太好了。

  Mike找到了这种神奇的方法:HIT运动,即高强度运动,比起散步或慢跑,能多激活50%的肌肉组织,显著提高肌肉的新陈代谢。

  用尽全力、超快速蹬室内自行车,每周3次、每次3遍、每遍20秒,也就是每周只花了3分钟!

  一个月后检测发现,Mike的胰岛素减少了15%,结合产生的分解葡萄糖的总的胰岛素敏感度提高了23%。这无疑是最高效的运动方式。

  2、离开椅子,尽可能保持活动

  很多男性和孩子因为玩手机、看电视,一坐就是好几个小时,也有很多人在电脑前长久坐着。这是一件非常危险的事。

  久坐不动是健康杀手,身体闲下来时,黏性物质不断积累,血糖和血脂水平开始上升。

  整天坐在椅子上会损害我们的健康。

  不要让坐着的时间超过1小时,每小时起来活动一下。

  这对不想正式运动的人尤为有效。

  只要“离开椅子”,在日常生活工作中,尽可能保持活动,能走路时尽量走路,能上下楼时不坐电梯,通过非运动性热量消耗,不用流汗,也能控制血液中的脂肪含量,增加代谢率。

  实验证实:一天中不停走动、但没有进行正式锻炼的咖啡店服务员,比起一天坐着工作、晚上拿出特定时间锻炼的作家,消耗的热量竟然更多!

  每个人都有适合的运动方式,能够开始持之以恒的锻炼,这真是太棒的真相!

  有格言说:“运动的好处除了强身之外,更是使一个人精神保持清新的最佳途径。”

  新加坡前总理李光耀享年92岁,年过古稀时仍然精神饱满、腿脚利落。

  他喜欢跑步、游泳、骑自行车,随身行李常带着可折叠的健身脚踏车。他说:“我每天都运动,如果不做,便感到懒散。”

  他极力倡导体育运动,认为居住在城市里的人,必须注意锻炼身体。同时,不要着急,不要期望一步到位,否则身心疲惫、急躁失望,反而适得其反,也难以坚持。

  运动很重要,合理运动、健康运动更重要。

  篮球教练约翰·伍登说:

“不要寻求太大、速度太快的改进,每天只寻求一点小小的改进,你最终会有巨大收获。也许明天、后天看不见,但总有一天你会看见。

 

只有通过这种方式,才能出现你希望的改变。而一旦出现了,这种改变的效果就可以一直持续下去。”

  我们的生命有着怎样的潜力,我们常常不知道,但是运动会告诉我们。

  我们的生活会有怎样的转机,大发体育娱乐网址,我们也许不相信,但是运动会证实一切。

  在运动中,生活将充满期待,拥有无限种可能性。

  它带给我们的惊喜,永远不会让我们失望。

责任编辑:大发体育

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