欢迎进入大发体育-大发体育娱乐网址

网站地图 蜘蛛地图 tag标签

大发体育-大发体育娱乐网址

热门关键词: as  test  as and 1 1  as or 1 1 #  as 0

三月行为指南,请速速布置上!

来源:大发体育娱乐网址 作者:admin 人气: 发布时间:2019-05-15
摘要:“三月不减肥, 四五六七八九月徒伤悲。” 最好的应对办法就是 管住嘴,迈开腿 勤运动,不后悔 下面就为你奉上新鲜出炉的运动指南 快拿上它 开启你的“变形”之旅! 最佳运动盘点 肉体健康最佳运动TOP 3 对身体最好的三种运动形式—— 挥拍类运动、游泳和


三月不减肥,

四五六七八九月徒伤悲。”

最好的应对办法就是

管住嘴,迈开腿

运动,不后悔

下面就为你奉上新鲜出炉的运动指南

快拿上它

开启你的“变形”之旅!



最佳运动盘点


肉体健康最佳运动TOP 3


对身体最好的三种运动形式——

挥拍类运动、游泳和有氧体操



心理运动最佳运动TOP 3


现代社会,生理健康只是一个层面,其实心理健康、压力控制等,也很重要。所以对心理最好的运动分别是团队活动(足球篮球等)、骑单车和有氧体操。


最佳运动频率


一周3-5次



最佳运动时间


时长:45-60min

过犹不及,抗阻训练在60分钟后的太长时间锻炼,身体的各种激素平衡会趋向负面,反而会导致训练效果降低。

时间点:

晨练:早晨参与运动可以抑制血糖和血脂过度上升,预防肥胖。

下午运动:下午4-6点左右,人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好,不容易发生运动伤害。

饭后两小时:如果要进行强度极大的运动(如跑步、快走、打球),适合在饭后两小时进行,大发体育娱乐网址,此时胃部的负担减轻,运动不会影响消化吸收,而且呼吸会更为顺畅。而如果是散步等强度小的运动,则饭后十几分钟即可开始,不仅不影响肠胃功能,反而有利于消化吸收。


最佳运动盘点

Q:空腹的时候是否能运动?

A:实际上是可以的,饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解。这种分解会刺激身体重新合成蛋白质,更有利于肌肉的形成,甚至有利于分泌更多的生长激素,从而延缓衰老。

但若是刚刚开始锻炼,体能较差的同学,或者是已出现明显的饥饿感,最好不要进行高强度的运动,以免血糖过度降低,或胃部感觉不适,有高血压、糖尿病和胃病的人尤其要注意。


Q:运动后多久才能吃东西

A:剧烈运动之后,最好能放松休息1小时再吃东西,至少间隔40分钟。血液在主要供应肌肉的情况下,胃肠功能较弱,消化吸收能力低下。此时大量进餐容易导致不适,甚至增加胃肠疾病的风险。若此刻饮用食物不够,容易落下胃病。

如果是强度很低的运动,比如只是散散步,心跳数并不会明显增加,就不必对吃饭时间过分计较了。


Q:运动后补水喝什么比较好?

A:有研究显示,运动之后绝不可以吃快速升高血糖的食物,这样会让运动的健身增肌效果被抵消甚至彻底丧失。如果要喝甜味饮料,最好是低糖,而且必须慢慢喝,避免血糖快速上升。酸度太高的饮料如可乐、果汁等也不合适,因为这时候血乳酸本来就相对较高。

茶水、绿豆汤等都是不错的选择,如果出汗过多有点虚弱,可以少量加一点盐。牛奶和稀豆浆也是可以喝的。相比而言,牛奶的效果更好一些,因为它可以提供氨基酸,在解饿供水的同时,还有利于肌肉的形成。


Q:运动之后需要吃大量的蛋白质吗?

A:实际上过多的蛋白质对肾脏是一个沉重的负担,甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应量就足够了,但不建议只吃蔬菜水果和粗粮。



看了这么多关于运用的小知识,你是不是也跃跃欲试准备去锻炼身体了呢?


责任编辑:大发体育

大发体育-大发体育娱乐网址

版权信息:Copyright ©2018-2020 Powered by.大发体育-大发体育娱乐网址 版权所有

版权信息:沪ICP备16010623号