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健身小知识:倒步走

来源:大发体育娱乐网址 作者:admin 人气: 发布时间:2019-05-29
摘要:进行 倒步走练习时: 首先要先原地活动髂关节、膝关节、踝关节等。然后再进行原地踏步走练习,要求全身放松、两臂前后摆动,大腿带动小腿踏步。在原地踏步感觉适应的情况下,开始 高抬腿 、 轻落步 向后走。刚开始时步子要小一些,稳一些。可以走走停停,

  进行倒步走练习时:首先要先原地活动髂关节、膝关节、踝关节等。然后再进行原地踏步走练习,要求全身放松、两臂前后摆动,大腿带动小腿踏步。在原地踏步感觉适应的情况下,开始高抬腿轻落步向后走。刚开始时步子要小一些,稳一些。可以走走停停,两臂轻松前后摆动,用来维持身体平衡。对减肥者来说,可每天早晚2次进行倒步走练习,每次行进1500米-2000米,动作熟练后可加快速度。对腰痛、关节炎患者,大发体育,每天可进行倒步走练习2-3次,每次100米—400米,中间休息2-3分钟。

      倒步走的注意事项:

  倒步走注意事项基本上同健步走相同,但是有一点特别需要提示的是:倒步走练习的场所一定要选择较为平坦、无障碍物和人少的空地进行练习。

责任编辑:大发体育

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